ボイトレ情報

【エネルギー効率】腹式呼吸と胸式呼吸ではなにが違うの?って話

この記事の読了時間の
目安は1分12秒です。


 こんにちは、音博士(@otohakase1205)です。

研究サロンへのご加入はこちらから。


 ボイトレ情報を探してると、多くのサイトで「腹式呼吸しなさいよ」とか「腹式呼吸は大事」とか出てきますが、

腹式呼吸でなにが変わるのか」を
説明してないサイトがたくさんあります。

   

呼吸の種類

 呼吸法は世の中にはたくさんあります。ちょっと前までボイトレ界でもそれ以外でも圧倒的に有名だったのは腹式呼吸ですが、2019年から実に様々な呼吸法が出回るようになりました。

水の呼吸とか

Yahooニュース様より引用。

雷の呼吸とか

ピクシブ様より引用。

   

つまりなにが言いたいかっていうと、早くAmazon Primeビデオで続きを見られるようにして欲しいって話なんですが、それは置いてといて本日は

  • 腹式呼吸
  • 胸式呼吸

この二つについて言及していきたいと思います。

   

・胸式呼吸

日本人の発声法

 ほとんどの日本人が平常モードで行なっている呼吸法です。

 「日本人は英語が苦手」と言われてたりもするのですが、実は日本語と英語は発声方法がものすごーく違います。

言語の発生の違い一覧表

驚きですね。

これに関してはまたいつか語りますが、大抵の日本人がしている発声方法が胸式呼吸です。

   

胸式呼吸の仕組み

 自分で呼吸できないため、胸式呼吸では肺の周りにある肋骨を広げたり縮めたりすることで呼吸しています。
(肺は自分で呼吸できないってどういうこと?という方はこちらの記事をご覧ください。※完成次第リンクが繋がります。

バトルの中で「くっ…!!折れた肋骨が肺に刺さったぜ…!!」というときしか登場シーンが無いあの部分ですね。

 そして肋骨も自分で動くことはできないので、肩や首や胸の筋肉を使って肋骨を動かしています

わかりやすいのが肋間筋(肋骨の間にある筋肉)ですね。これは筋肉なので「縮む」という動作ができます。その結果、肋骨を広げたり縮めたりすることができます。

肋間筋の画像
筋肉図鑑様より引用。

   

・腹式呼吸の仕組み

 水の呼吸が流行る前は、運動するときは腹式呼吸が出てきたものでした。一番人気の呼吸法は知りませんが、個人的に習得したいのは雷の呼吸です。

 こちらも肺は自分で呼吸できないので、肺の下にある横隔膜という筋肉が動くことで肺を拡大・縮小しています。
(肺は自分で呼吸できないってどういうこと?という方はこちらの記事をご覧ください。※完成次第リンクが繋がります。

しゃっくりの時に「ウィッ」てなるとこですね。わかりやすい画像がなかったのですが、この赤い部分が横隔膜です。

横隔膜の画像
masato様より引用。

 横隔膜はドームの天井みたいな半円状になっており、「下がれば吸い込み」「上がれば吐き出す」という仕組みです。

   

呼吸の違いで起こる変化

 胸式呼吸を腹式呼吸に切り替えると何が変化するのでしょうか。なぜボイストレーナーは腹式呼吸を推奨するんですかね。

・息を吐く量が増える

 普段胸式呼吸をしている人が腹式呼吸を使えるようになると、吐く息の量がめちゃくちゃ増えます

 これは動かしている筋肉の場所が関係しています。

 ざっくりですが、胸式呼吸とは肺を横から押すことで息を吐いています。対して腹式呼吸では、肺を下から押す事で息を吐いています。

 歯磨き粉のチューブみたいなイメージを持っていただければわかりやすいと思うんですが、横から押すと下の方に入ってる空気がちゃんと出ないんですよね。

 さっきと同じ画像ですが、この肺を横からぎゅっと握って息を押し出したら、下の方にある空気は握った部分が邪魔になって口から出ていけないのがわかると思います。

   

 対して腹式呼吸では横隔膜を下から押して息を吐いているので、例えるなら…なんでしょう。

ちょっといい感じの例えがないので酔っ払った時にリバースする感じを思い出してください。実はこれも横隔膜が動いています。

 リバースする時ってなんかお腹の奥の方から「うぉぇ!!てなるのを覚えてませんか?あんまりイメージできない方はこちらをご覧ください。

僕は東海オンエアが大好きなんですがそれは置いといて、

奥底から湧き上がるような、
非常にエネルギッシュなリバースです。

   

 リバースする時に出てくるのは胃の中身ですが、腹式呼吸の時はこれの肺バージョンが行われています

横隔膜の画像

 横隔膜が上に上がれば、肺は下から押し上げられて中にある空気が「ウォェイ!!」とばかりに出てきます。

 これによって、

 胸式呼吸では吐けていなかった「肺の下に溜まっている空気」を吐き出すことが可能になり、その結果「吐く息の量が増えた!!」と感じるわけです。

   

・吐く息がめちゃくちゃ安定する

めちゃめちゃ吐く息が安定します。

吐く息が安定することで起こる変化

 もちろん多少は状況にもよりますが、音域が少し広がったり、裏返らなくなったりすることがあります。

「調子がいい時はこのくらいの高さ簡単に出せるのに、調子が悪いとこのくらいの高さでも声がひっくり返っちゃう…」なんて状況はこれが原因です。

 ざっくりですが、「声の強さは息の量と通り道の広さで決定する」という法則があるので、息の強さや量がフラフラ変化していると、息の通り道もそれに合わせて変化し続けないと一定の強さの声を出せないんですね。

 この「息の強さや量」が安定することで、息の通り道も「このくらいの状態をキープしとけばええんやな?」と対応できるので裏返る可能性が減ります。

もちろんこれは出せない音域を出せるようにする技術ではないので、換声点を消せるわけではありません。

   

吐く息が安定する理由

 胸式呼吸では、肩・胸・首の筋肉を使用して息を吐いています。

ということは「ちょっとお花を摘んできます」と軽くささやく時でも、複数の筋肉が動いているということで。

聞いてるだけでエネルギー効率が悪そうですね。

普通に話してる時なら良いですが、これが

「ちょっとクマ狩ってきまぁす!!」

なんて絶叫だった場合は、全ての筋肉が一音ごとに息の量を調節するためにグニュグニュ動かなくてはいけません。

 胸の筋肉、一音目は40%動いて!肩と首は30%動いといて!!

あ、この高さはこのバランスじゃ無理や!首60%動いて!!

みたいなことを、声を出すたびに調整しているわけですね。

(ちなみに女性の「お花を摘みに行ってきます。」の男性版が「ちょっとクマ狩ってきます」らしいですよ。帰国子女の友人が教えてくれました。)

   

 対して腹式呼吸では、息を吐くときに使っている筋肉は横隔膜だけです。

 一音一音で筋肉のバランスを調整する必要も無いし、調整したい部分があっても動かす筋肉は一つだけです。

安定ですね。

   

まとめ

 いやー鬼滅の刃面白いですよね。今はアニメでお風呂はいったときとかに少しずつ見てるんですが、そろそろ漫画読みたいですね。

自慢ですが僕、本を読むのめっちゃ早いんですよね。漫画10冊くらいなら3時間もかからず読めるんですよ。

勉強が好きでよかったと思っています。

   

 そんなわけなので僕に質問・お問い合わせがある場合はこちらからどうぞ。

Twitter:@otohakase1205
質問や疑問はTwitterかこちらから

リンク切れについて

 「別記事をご覧くださいって書いてるのに、別記事へのリンクがないじゃん!!」という箇所があったら、ご指摘ください。(無記入で送信ボタンを押してもこちらに通知が届くので確認に参ります。)
 その他、ご意見ご要望もこちらからお気軽にご連絡ください。

[contact-form-7 id="657" title="リンク切れ報告フォーム"]

ABOUT ME
音博士
1996年12月5日生まれ。 3歳からYAMAHAに通い絶対音感を取得。 高校生の頃から絶対音感の構造を考えており、大学生の時に友人と絶対音感を取得する方法を確立。 2020年に自身の研究所を立ち上げる。
研究サロン

音博士の研究サロン

「正しい情報さえあれば、一人でも練習を続けられる」という人向けの有料サロンを開設いたしました。

サロン内にあるチャンネル一覧画像

今の自分に必要な知識・欠点や最適な練習方法を受け取ることができます。

対面でのレッスンやトレーニングではなく、情報やコンサルティングのみを行っています。

>> サロンの詳細・加入はこちら

音博士
石原光貴
3歳からYAMAHA音楽教室にて音楽を始める。 高校生の頃から自分・友人の体を使って構造的に発声理論を研究。 大学入学と同時に絶対音感の研究を始め、「絶対音感の作り方」を作成。 20歳よりボイストレーナーとして活動している。
\ Follow me /

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です